요거트, 다이어트에 진짜 도움이 될까?

다이어트를 시작하면 한 번쯤은 요거트를 식단에 포함해보게 됩니다.
단백질과 유산균이 많다고 알려져 있지만,
설탕이 많거나 칼로리가 높은 요거트도 있다는 점에서
정말 다이어트에 좋은지 의문이 생기곤 하죠.

이번 글에서는 요거트가 다이어트에 어떻게 작용하는지,
어떤 요거트를 선택해야 하는지 과학적 근거와 함께 알려드릴게요.

장 건강 개선 → 소화 기능 보조
- 요거트의 유산균은 장내 미생물 균형을 맞추고
  배변 활동을 원활하게 도와줄 수 있어요.
단백질 공급 → 근육 유지
- 특히 그릭요거트는 고단백 식품으로
  식이 중 근손실 방지 및 포만감 유지에 도움이 됩니다.
식사 대용 또는 간식으로 사용 가능
- 식사 사이 공복감을 잡거나
  아침 대용으로 활용되면 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

많은 요거트가 ‘건강식’처럼 보이지만,
당이 높고 가공된 제품은 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

요거트 유형당 함량단백질다이어트 적합도

✔ 무가당 플레인 그릭요거트를 고르는 것이 핵심입니다.

하루 1컵(150~200g) 이내 섭취가 적당합니다.

2020년 Nutrition Reviews에서는
요거트 섭취가 체중 감량보다는 체지방 감소와 허리둘레 개선에
일정한 도움을 줄 수 있다고 분석했습니다.
특히 고단백 요거트를 간식으로 활용한 그룹이
더 낮은 식사량과 높은 만족도를 보였다고도 하죠.

요거트는 선택만 잘하면 다이어트에 도움이 되는 음식입니다.
단, “요거트 = 다이어트식”이라는 생각은 위험할 수 있으니
가공 상태와 당 함량, 단백질 함량을 꼼꼼히 확인하고
자신의 식단과 라이프스타일에 맞게 활용하는 것이 중요합니다.

본 글은 건강 및 영양에 대한 일반적인 정보이며,
특정 상황에서는 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.

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