장시간 앉아 있으면 생기는 증상과 예방법 5가지

하루에 얼마나 앉아계신가요? 사무직, 학생, 재택근무자 대부분은 하루 8시간 이상 앉아 있는 생활을 하고 있습니다.

하지만 오래 앉아 있는 생활은 척추 건강, 혈액순환, 심장 기능 등 전신 건강에 영향을 줄 수 있어요.

오늘은 장시간 앉았을 때 생기는 대표 증상과 쉽게 실천 가능한 예방법 5가지를 소개합니다.

나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 척추에 무리가 가고, 거북목 증후군이 생기기 쉽습니다.
허리와 목을 지지하지 않으면 디스크 문제로 이어질 수 있으므로 의자에 깊숙이 앉고 등받이를 활용하세요.

오랜 좌식 생활은 다리 정맥에 혈류가 정체돼 하지정맥류, 부종 등을 유발합니다.
다리를 꼬는 습관은 금물이고, 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 앉는 것이 중요합니다.

장시간 같은 자세는 뇌로 가는 산소 공급을 감소시켜 집중력 저하, 두통을 유발할 수 있습니다.
창문을 열어 환기하거나, 간단한 체조를 통해 두뇌 혈류를 촉진해 주세요.

앉아 있는 시간이 많을수록 신진대사가 떨어져 기초대사량 감소 → 체중 증가로 이어집니다.
의식적인 움직임만으로도 대사 유지에 도움이 됩니다.

앉은 채로 간단한 스트레칭만 해도 혈액순환 개선, 통증 예방 효과가 큽니다.

📌 추천 스트레칭:
- 어깨 돌리기, 허리 비틀기, 발끝 들기 운동
- 자리에서 일어나 1분 걷기
- 손목·발목 돌리기

장시간 앉아있는 생활은 단순한 습관이 아니라 건강을 위협하는 생활 방식입니다.
작은 습관 변화만으로도 허리 건강과 혈액순환을 지킬 수 있으니, 오늘부터 바로 실천해보세요!

※ 본 글은 서울대병원, 국민건강보험공단, 질병관리청 건강자료를 참고해 구성하였습니다.

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